Het is wetenschappelijk bewezen dat Tai Chi effectief is in het verminderen van valrisico’s. Het verbetert de flexibiliteit, kracht van de onderste ledematen, het functioneel evenwicht en de algemene fysieke prestaties. Niet alleen het risico op vallen wordt verminderd door de uitvoering van Tai Chi, het heeft ook een positief effect op het verminderen van valangst. Tai Chi is dus zeer nuttig voor het handhaven en bevorderen van gezondheid en functionele mobiliteit bij oudere personen. Tai Chi vraagt coördinatie van het hele lichaam, maar ook concentratie en aandacht. Dit zorgt ervoor dat het lichaam tijdens het oefenen volledig tot rust komt. Tai Chi helpt dus niet alleen het lichaam, maar ook de geest. Uit onderzoek blijkt dat Tai Chi wordt aanbevolen als voorkeursoefening ter verbetering van het evenwicht bij oudere personen met een risico op vallen.
Tai Chi is een oefenvorm die niet voor iedere persoon is weggelegd, het is belangrijk te polsen naar de interesses van de oudere persoon in deze manier van oefenen. Ook zal het zeer belangrijk zijn de oefeningen op een correcte en duidelijke manier te tonen aan de oudere personen, zodat ze door hen correct en veilig worden uitgevoerd. Wetenschappers zijn overtuigd van het nut van Tai Chi in het kader van valpreventie, daarom zijn deze oefeningen toegevoegd aan de databank.
Bij de uitvoering van Tai Chi is het belangrijk dat de oudere persoon een rustige en ontspannen houding aanneemt, de oefeningen worden traag uitgevoerd. Er wordt gefocust op de uitvoering van de oefeningen en de beweging. De oudere persoon moet op de ademhaling letten tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Het hoofd en de romp worden steeds rechtop gehouden. Bij het uitvoeren van een beweging draait het hoofd mee met de romp. De blik volg de bewegingen van de handen. Voor een stabiele houding moeten de benen stevig op de grond staan. Het lichaamsgewicht wordt gelijk verdeeld over beide benen. Als de oefening in zit wordt uitgevoerd, wordt rechtop gezeten met de rug tegen de leuning, de voeten stevig op de grond in een hoek van 90°. De hand die niet wordt gebruikt, blijft op de knie liggen. Graderen bij deze Tai Chi vormen kan door het verbreden van de steunbasis, het strekken van de knieën in plaats van deze te buigen of door het aannemen van een statische positie.