Opbouw van een klimles
De opwarming
- Cv of cardiovasculaire opwarming: Deze opwarming zorgt ervoor dat het functioneren van je hart, bloedsomloop, longen en spieren op een hoger niveau gebracht wordt dan in rust.
- Inklimmen: Als opwarming moet je niet beginnen met een route te klimmen waarvan je niet zeker weet of deze haalbaar is. Begin met een route die je gemakkelijk vindt zodat je via deze route nog verder opgewarmd raakt.
- Passief stretchen: Met passief rekken kunnen er intensievere prikkels gegeven worden dan bij actief stretchen en het is ook langer vol te houden.Bij het klimmen wordt passief stretchen dan ook gebruikt voor het leniger worden en ontspannen van spieren.
- Beweeglijk maken van de gewrichten: Bij het klimmen gaan jouw spieren heel veel kracht uitoefenen op deze gewrichten. Klimmen met stramme gewrichten zou juist de beweeglijkheid beletten en je remmen bij het klimmen.
De kern
Eerste klimles:
Begin altijd met de veiligheid regels en risico’s bij het klimmen als je op hogere hoogtes en beveiliging klimt.
Indien niet wordt geklommen op grote hoogte, maar wanneer er meer richting boulderen gedacht wordt, moet er geen aandacht worden besteed aan het inbinden, het zekeren en de belangrijkste veiligheidsvoorschriften. Het is dan de bedoeling om de klimvaardigheden van de leerlingen, het dynamisch-affectieve aspect van de groep, zoals motivatie, durf en inzet te bevorderen.
Doel en uitvoering:
Bereiken van een aantal doelen en techniek, door het aanbieden van spel en oefenvormen.
Enkele voorbeelden van deze spel en oefenvormen kan je terug vinden in de cursus 'bewegingsagogiek 1' van de Artevelde hogeschool.
Het slot
Cooling down:
- Uitklimmen/uitlopen. De klimmer klimt een aantal routes onder zijn prestatieniveau. Kies voor leerlingen voor een algemene vorm zodat ze niet opnieuw verzuren.
- Actief stretchen. Herhaal hier de losmakende oefeningen vanuit de opwarming zodat de spieren ontspannen.
- Passief stretchen. Hier kan je ook opwarmingsoefeningen gebruiken? Ons doel is de spieren terug om hun normale lengte te brengen en de spierspanning te verlagen.