Driepuntentechniek

 

 

 

 

 

 Omschrijving:

Van de vier steunpunten die men heeft (twee handen, twee voeten) mag er steeds maar één verplaatst worden. Het lichaamszwaartepunt moet zich steeds boven een steunvlak bevinden alvorens het vierde steunpunt verplaatst mag worden.

Voordeel:

Op deze manier zorg je ervoor dat je krachtsparend klimt. De armen en de benen krijgen op deze manier zoveel mogelijk rust en moeten zo weinig mogelijk inspanningen uitvoeren.

 

Tweepuntentechniek

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(yklimmen, 2012)

 

 

 

 

 

Omschrijving:

Soms is het moeilijk om drie steunpunten te vinden en zijn er maar twee steunpunten beschikbaar. Dan is de diagonaal regel heel belangrijk. Het is dan ook belangrijk om hand en voet gekruist te belasten.

Voordeel:

Door de tweepuntstechniek heb je ook een grotere reikwijdte.

 

Grepen en vingerplaatsing 

 

(lagrimpe.com/abc/le-tendu/, n.d.)

 

 

 

 

 

Arqueé:

Is een klemgreep die je gebruikt op een klein richeltje. Er wordt druk gezet op de vingertoppen en de vingerkootjes worden overstrekt . (slecht voor pezen)

 Tendue

(lagrimpe.com/abc/le-tendu/, n.d.)

 

 

 

 

 

Is een klemgreep die je gebruikt op een grotere en gemakkelijkere greep. Er wordt druk gezet op de vingerkootjes. De spanning wordt hierbij verdeeld over het hele hand. (veel beter voor de spieren in je hand).

Klemgreep:

 

 

(lagrimpe.com/abc/la-pince/, n.d.)

 

 

 

 

 

De duim staat tegenover de andere vingers. En klemt de greep vast.
Deze greep vraagt veel kracht.

Opstaande vingers:

 

(lagrimpe.com/abc/le-tendu/, n.d.)

 

 

 

 

 

Is een klemgreep die je gebruikt op een klein richeltje. Er wordt druk gezet op de vingertoppen en de vingerkootjes worden niet overstrekt maar geplooid. (iets minder slecht voor pezen dan arquee)

 Knijpen:

 

(Instapmoment klimschool, 2013)

 

 

 

 

 

 

Bij het knijpen van de greep wordt de hand als een tang gebruikt. De duim speelt bij deze belasting een belangrijke rol. Deze manier vergt veel hand- en onderarmkracht, zeker wanneer de wand overhangend is.

 

Tegendruk greep:

 

Bron: (OnBouldering.com, 2013)

 

 

 

 

 

 

Door je handen van elkaar weg te trekken/duwen kan je aan de rots blijven hangen.
Je kan dit doen door beide handen in een rotsspleet te steken en ze van elkaar weg te trekken, of door je handen uit elkaar weg te trekken terwijl je ze op twee verschillende grepen van de rotswand houdt.

 Gestrekte armen

(Kevin1, N.d.) 

 

 

 

Omschrijving:

Het klimmen moet uit de benen komen. De armen hou je gestrekt en hiermee bewaar je jouw evenwicht.

Voordeel:

- Je bespaart veel meer energie.
- Je hebt veel minder verzuring in de armen.

 Spreiden

 

 

 

 

Omschrijving:

De benen staan niet samen op één steunpunt of bij elkaar. De benen steunen op twee verschillende steunpunten waardoor de benen open en gespreid zijn.

Voordeel:

- Spreiden van de benen zorgt ervoor dat het LZP dichter is bij de wand.
- Zorgt voor een stabieler evenwicht.

Wrijving

 

 

 

 

 

 

Omschrijving:

Bij gebrek aan steunpunten, kan men de voet plat tegen de wand zetten om zo de wrijving die ontstaat te gebruiken om meer steun te krijgen tijdens het klimmen.

Voordeel:

- Bij het klimmen kan je zo voorbij een moeilijk deel geraken waar een steunpunt ontbreekt.

Diagonaal regel

 

(yklimmen, 2012)

 

 

 

 

 

 

Omschrijving:

Wanneer je steunt op je linkervoet, blijft men best de rechterhand vast houden wanneer je je linkerhand wilt verplaatsen.

Voordeel:

- Het evenwicht blijft beter behouden.
- Men creëert geen open deur.

 Afvlaggen

(Maas, 2012)

 

 

 

 

 

Omschrijving:

Wanneer je een greep links wilt nemen kan je dit compenseren door je rechterbeen weg te zwaaien van het LZP.

Voordeel:

Een greep die buiten bereik ligt kan op deze manier toch bereikt worden.