1 
2 
3
Nut van de oefening
Deze oefening bevorderd de flexibiliteit in de rug en buikspieren. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren train je de buik- en rugspieren.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …
Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …
Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …
Hoe ga je te werk?
- Ga zitten op een stoel.
- Schuif een beetje naar voor zodat je de rugleuning niet raakt.
- Breng je schouders naar voor. Je maakt een bolle rug.
- Buig met je schouders naar achter. Je maakt een holle rug.
- Herhaal deze beweging 10 keer. Zo heb je 5 keer een bolle rug en 5 keer een holle rug.
Te moeilijk? Voer de oefening 6 keer uit in plaats van 10 keer. En/of verklein de beweging.
Te gemakkelijk? Voer de oefening 15 keer uit in plaats van 10 keer. En/ of vergroot de beweging.
Voer deze oefening 4 keer per dag uit