Nut van deze oefening?
Unipodale stand stimuleert het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je beter functioneren doorheen de dag.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Leg het kussen op de grond voor een stoel
- Steun met je handen op de stoel indien nodig (afbeelding 1)
- Ga met je linker voet op het kussen staan (afbeelding 2)
- Houd deze houding 4 seconden aan
- Plaats je voet terug op het kussen
- Ga met je rechter voet op het kussen staan
- Houd deze oefening 4 seconden aan
- Plaats je voet terug op het kussen
- Doe dit 5x elke kant
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties:
- Te moeilijk? Zonder kussen, met steun
- Te gemakkelijk? Hou 8 seconden aan