1 
2
Nut van de oefening
Sedentaire oudere personen brengen veel tijd door in hun zetel, daarom kan deze oefening gedaan worden wanneer men in de zetel zit. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal de beweeglijkheid bevorderd worden
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Mobiliteit, uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Benodigdheden: stoel
Proces
- Ga op de stoel zitten
- Plaats beide voeten naast elkaar en je rug tegen de rugleuning
- Strek je linkerbeen en plaats je linkerhiel op de grond
- Hef je rechterknie op
- Neem de bovenkant van je rechterbeen vast met beide handen
- Plaats je rechterbeen op je linker schoot
- Plaats je rechtervoet terug op de grond
- Strek je rechterbeen en plaats je rechterhiel op de grond
- Hef je linkerknie op
- Neem de bovenkant van je linkerbeen vast met beide handen
- Plaats je linkerbeen terug op de grond
- Herhaal deze reeks 3 keer
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!