1 
2 
3
Nut van de oefening
Deze oefening bevorderd de flexibiliteit in de bene en heupen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de benen.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …
Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …
Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …
Hoe ga je te werk?
- Ga rechtop staan, leg je linkerhand op een tafel of stoel.
- Spreid je benen lichtjes.
- Steun op je linkerbeen en probeer je rechtervoet achter je linkervoet te plaatsen.
- Breng je linkervoet terug.
- Steun op je rechterbeen en probeer je linkervoet achter je rechtervoet te plaatsen.
- Breng je rechtervoet terug
- Herhaal deze beweging 6 keer. Zo heb je 3 keer links en 3 keer rechts.
Te moeilijk? Voer de oefening 4 keer uit in plaats van 6 keer. En/of verklein de beweging.
Te gemakkelijk? Voer de oefening 10 keer uit in plaats van 6 keer. En/ of vergroot de beweging.
Voer deze oefening 4 keer per dag uit