1 
2 
3
Nut van de oefening
Deze oefening bevorderd de flexibiliteit in de armen en benen. Door beide bewegingen tegelijkertijd uit te voeren spreek je het evenwicht aan. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen en benen.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …
Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …
Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …
Hoe ga je te werk?
- Ga rechtop staan.
- Plaats je linkerarm op een steunvlak. Dit kan een tafel of stoel zijn.
- Breng je rechterarm gestrekt naar boven.
- Breng je rechterknie omhoog.
- Probeer met je rechterarm je rechterknie aan te raken.
- Breng je arm terug omhoog en zet je been terug plat op de grond.
- Doe nu hetzelfde met je linkerarm.
- Voer deze oefening 6 keer uit. Zo heb je 3 keer rechts en 3 keer links.
Te moeilijk? Voer de oefening 10 seconden uit. En/ of beweeg enkel je armen/ benen.
Te gemakkelijk? Voer de oefening 30 seconden uit.
Voer deze oefening 4 keer per dag uit