Nut van de oefening
Deze oefening bevorderd de flexibiliteit in de armen en schouders. Door beide bewegingen tegelijkertijd uit te voeren spreek je het evenwicht aan. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen en benen.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …
Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …
Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …
Hoe ga je te werk?
- Ga rechtop staan.
- Breng je armen gestrekt naast het lichaam.
- Stap met je voeren ter plaatse.
- Probeer om met je armen een draaiende beweging te maken.
- Herhaal deze beweging 20 seconden.
Te moeilijk? Voer de oefening 10 seconden uit. En/ of beweeg enkel je armen/ benen.
Te gemakkelijk? Voer de oefening 30 seconden uit.
Voer deze oefening 4 keer per dag uit