1 
2 
3
Nut van de oefening
Deze oefening is een spierversterkende oefening voor de armen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je de flexibiliteit stimuleren en verbeteren doorheen het dagelijkse leven.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …
Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …
Hobby’s: in de tuin werken, dansen, naaien, breien, …
Hoe ga je te werk?
- Je kan deze oefening al zittend of staand doen.
- Plooi je ellebogen.
- Strek dan de armen naar boven toe en grijp in de lucht (alsof je een appel plukt).
- Je kan deze oefening met een gewicht in de handen doen.
- Je herhaalt deze oefening 15 keer.
Voer deze oefening 4 keer per dag uit
Gradaties
Te moeilijk: Herhaal deze oefening 10 keer in plaats van 15 keer.
Te gemakkelijk: Neem een voorwerp (bv flesje water) in de handen. Dit zorgt voor extra gewicht. En/of herhaal deze oefening 20 keer in plaats van 15 keer.