1 
2
Nut van de oefening
Deze oefening is een spierversterkende oefening voor de armen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je de flexibiliteit stimuleren en verbeteren doorheen het dagelijkse leven.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …
Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …
Hobby’s: in de tuin werken, dansen, naaien, breien, …
Hoe ga je te werk?
- Ga op een stoel zitten voor deze oefening.
- Schuif een klein beetje naar voor op je stoel zodat je niet tegen de rugleuning leunt.
- Let op! Houd je ellebogen constant tegen je zij gedurende deze oefening.
- Laat je armen hangen naast je lichaam.
- Plooi de ellebogen naar boven toe, dit kan eventueel met een gewichtje (bijvoorbeeld: flesje water, of knijp in een balletje…)
- Je herhaalt deze oefening 15 keer.
Voer deze oefening 4 keer per dag uit
Gradaties
Te moeilijk: Herhaal deze oefening 10 keer in plaats van 15 keer.
Te gemakkelijk: Neem een voorwerp (bv flesje water) in de handen. Dit zorgt voor extra gewicht. En/of herhaal deze oefening 20 keer in plaats van 15 keer.