1 
2 
3 
4
Nut van de oefening
Dit is een spierversterkende oefening gericht op de armen. Daarnaast werkt de oefening ook op stabiliteit en evenwicht. Doe deze oefening 4 keer per dag om de armspieren te versterken en de mobiliteit en evenwicht te onderhouden.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga zitten op een stoel en neem twee flesjes water vast in je handen.
- Strek je armen naar voor, beweeg mee met je romp.
- Kom terug naar de rechte houding, breng je armen naar de borst.
- Herhaal dit 10 keer.
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!