1 
2 
3
Nut van de oefening
Deze oefening bevorderd de flexibiliteit in de armen en schouders. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen en schouders.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …
Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …
Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …
Hoe ga je te werk?
- Breng beide handen naast het lichaam.
- Breng je rechterhand naar voor.
- Breng je linkerhand naar de zijkant.
- Breng beide handen terug naast het lichaam.
- Breng je linkerhand naar voor.
- Breng je rechterhand naar de zijkant.
- Breng je beide handen terug naast het lichaam.
- Probeer beide armen op hetzelfde moment te bewegen.
- Voer deze oefening 6 keer uit.
Te moeilijk? Voer de oefening 4 keer uit in plaats van 6 keer. En/of verklein de beweging.
Te gemakkelijk? Voer de oefening 10 keer uit in plaats van 6 keer. En/ of vergroot de beweging.
Voer deze oefening 4 keer per dag uit