1 
2 
3 
4
Nut van de oefening
Deze oefening bevorderd de flexibiliteit in de armen en schouders. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen en schouders.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …
Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …
Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …
Hoe ga je te werk?
- Ga zitten op een stoel.
- Schuif een beetje naar voor zodat je de rugleuning niet raakt.
- Strek je armen voor je lichaam.
- Breng je beide handen tegen elkaar.
- Breng beide armen naar boven, door een grote schep te nemen.
- Breng beide handen naar beneden.
- Breng beide armen naar boven door een grote schep te nemen.
- Herhaal deze beweging 7 keer.
Te moeilijk? Voer de oefening 4 keer uit in plaats van 7 keer. En/of verklein de beweging.
Te gemakkelijk? Voer de oefening 10 keer uit in plaats van 7 keer. En/ of vergroot de beweging.
Voer deze oefening 4 keer per dag uit