1 
2 
3 
4 
5
Nut van de oefening
Deze oefening bevorderd de flexibiliteit en kracht in de armen en benen. Door de oefening uit te voeren bevorder je het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen en benen.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …
Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …
Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …
Hoe ga je te werk?
- Ga rechtop staan met een voorwerp in de handen. Dit kan een boek, flesje water etc. zijn.
- Strek je armen voor het lichaam, hou het voorwerp vast in beide handen.
- Plaats je rechtervoet voor.
- Maak een lichte buiging door de knieën.
- Strek terug beide benen.
- Plaats je linkervoet voor. Zo doe je een stap vooruit.
- Maak een lichte buiging door de knieën
- Strek terug beide benen.
- Voer deze oefening 6 keer uit. Zo heb je drie grote stappen gezet.
Te moeilijk? Je kan deze oefening 3 keer uitvoeren in plaats van 6 keer. En/ of voer deze oefening uit zonder voorwerp in de handen.
Te gemakkelijk? Je kan deze oefening 8 keer uitvoeren in plaats van 6 keer. En/ of gebruik een zwaarder voorwerp in de handen.
Voer deze oefening 4 keer per dag uit