1 
2
Nut van de oefening
Deze oefening bevorderd de flexibiliteit en kracht in de armen en benen. Door de beweging tegelijk uit te voeren bevorder je het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …
Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …
Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …
Hoe ga je te werk?
- Ga zitten op een stoel.
- Schuif een klein beetje naar voor zodat je niet tegen de rugleuning zit.
- Breng je beide armen gestrekt naar boven.
- Zet beide benen zo ver mogelijk open.
- Breng je armen gestrekt terug naast je lichaam.Terwijl je deze beweging uitvoert sluit je terug de benen.
- Beweeg je armen en benen tegelijk.
- Breng je armen gestrekt terug naar boven. Terwijl open je terug de benen.
- Beweeg je armen en benen tegelijk.
- Voer deze oefening 7 keer uit.
Te moeilijk? Voer de oefening 5 keer uit in plaats van 7 keer. Je kan de oefening uitvoeren door enkel de armen of benen te bewegen.
Te gemakkelijk? Voer de oefening 10 keer uit in plaats van 7 keer.
Voer deze oefening 4 keer per dag uit