Nut van deze oefening?
Deze oefening heet circumductie van de enkel. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zorg je voor een betere beweeglijkheid, wat dan weer zorgt voor betere coördinatie en evenwicht in de enkel.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga op een stoel zitten met je rug recht tegen de rugleuning en je voeten plat op de grond
- Leg je linkerbeen over je rechterbeen, zodat je voet van de grond is
- Draai 5 keer met je voet naar links
- Draai 5 keer met je voet naar rechts
- Zet je linkerbeen terug naast je rechterbeen
- Leg je rechterbeen over je linkerbeen, zodat je voet van de grond is
- Draai 5 keer met je voet naar links
- Draai 5 keer met je voet naar rechts
- Herhaal deze oefening 2 keer met beide benen
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Maar kleinere cirkels
- Te gemakkelijk? Doe het al rechtstaand en draai de cirkels groot genoeg