Rust Roest
‘Rust Roest’ maakt gebruik van vrijwilligers of leerlingen om de huisbezoeken te doen bij de oudere personen. Om de samenwerking vlot te laten verlopen vinden jullie in bijlage een grondige handleiding voor de medewerkers. Hier wordt het project stap voor stap in een gemakkelijke taal uitgelegd.
Nut van deze oefening?
Deze oefening is goed voor de mobiliteit van de rug te onderhouden.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
=> Herhaal deze oefening 4 keer!
Gradaties?
Nut van deze oefening?
Deze oefening is nuttig omwille van verschillende redenen. Ten eerste is dit een spierversterkende oefening voor verschillende spieren in de arm. Ten tweede is dit een oefening op coördinatie van de arm. Ten slotte moet het evenwicht bewaard blijven tijdens het uitvoeren van deze oefening.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…
Hoe ga je te werk?
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
Nut van deze oefening?
Doorheen de dag moeten er vaak voorwerpen naar omhoog gebracht worden (bv. iets uit de kast nemen, iets in de kast steken …). Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren versterk je de deltoideus spier ter hoogte van de schouders.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…
Hoe ga je te werk?
Gradaties?
Nut van deze oefening?
Deze oefening heet circumductie van de enkel. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zorg je voor een betere beweeglijkheid, wat dan weer zorgt voor betere coördinatie en evenwicht in de enkel.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
Gradaties?
Nut van deze oefening?
Vaak trappen doen is positief op verschillende vlakken. Ten eerste is dit een spierversterkende oefening voor de quadriceps in de benen. Daarnaast is dit een goede oefening om de coördinatie en het normale gangpatroon te behouden tijdens het verplaatsen in het dagelijks leven. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze activiteit in het dagelijkse leven vlotter verlopen.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
Gradaties?
Nut van deze oefeningen?
Bij deze oefeningen wordt er geoefend op het normale gangpatroon en coördinatie. De activiteit knieën heffen wordt gedurende de dag meerdere keren uitgevoerd (bv. trappen lopen, in -en uit bad stappen …). Deze drie oefeningen zijn gradaties van elkaar, als het ene te gemakkelijk of te moeilijk is kan een andere oefening gebruikt worden.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Knieën heffen in zit
Hoe ga je te werk?
Gradaties?
Afwisselend knieën heffen
Hoe ga je te werk?
Gradaties?
Knieën heffen in stand/Flexie-extensie heup in stand
Hoe ga je te werk?
Gradaties?
Stappen met de knieën hoog
Hoe ga je te werk?
Gradaties?
Nut van deze oefening?
Bij deze oefening wordt het evenwicht getest. Bij deze oefening is het belangrijk dat men op een goede manier door de benen kan zakken, op deze manier wordt de quadriceps getraind. Let hierbij ook dat de cliënt steeds ergonomisch werkt. Door deze oefening 4 keer per dag uit te voeren zal het evenwicht beter bewaard blijven.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
Gradaties?