1 
2
Nut van de oefening
Deze oefening is een spierversterkende oefening voor het gehele lichaam. De focus van deze oefening ligt op de romp en bovenbenen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zullen de dagelijkse handelingen beter verlopen.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douchen, aankleden, wassen …
Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, …
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …
Hobby’s: in de tuin werken, dansen, yoga, …
Hoe ga je te werk?
- Ga op je rug liggen, dit kan in bed of in de zetel.
- Plooi je knieën en leg je armen naast jou.
- Je duwt je poep omhoog, dit kan door op jouw voeten te duwen.
- Hoe dichter je je benen bij je zitoppervlak plaatst, hoe lastiger de oefening.
- Je houdt je zitoppervlak gedurende 5-10 seconden omhoog, span je billen en buikspieren goed aan.
- Je herhaalt deze oefening 15 keer.
Voer deze oefening 4 keer per dag uit
Gradaties
Te moeilijk: Plaats je voeten verder van je zitoppervlak. En/ of herhaal de oefening 10 keer in plaats van 15 keer.
Te gemakkelijk: Plaats je voeten dichter bij je zitoppervlak. En/ of hoe de oefening 15 seconden aan.