1 
2 
3
Nut van de oefening
Deze oefening is een spierversterkende oefening voor het gehele lichaam. De focus van deze oefening ligt op de romp en bovenbenen. Door deze oefening twee keer per dag uit te voeren zullen de dagelijkse handelingen beter verlopen.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douchen, aankleden, wassen …
Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, …
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …
Hobby’s: in de tuin werken, dansen, yoga, …
Hoe ga je te werk?
- Ga op je rug liggen in bed of in je zetel met je benen gestrekt.
- Je plooit je benen en maakt een fietsbeweging.
- Je voert deze beweging traag en geconcentreerd uit.
- Je doet dit gedurende 1 minuut.
- Doe deze oefening 2 keer op een dag.
Voer deze oefening 2 keer per dag uit
Gradaties
Te moeilijk: Voer deze oefening 30 seconden uit in plaats van 1 minuut.
Te gemakkelijk: Voer deze oefening 1 minuut en 20 seconden uit.