Nut van deze oefening?
Hielen- en teengang stimuleert het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je beter functioneren doorheen de dag.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Leg het kussen op de grond voor een stoel
- Steun met je handen op de stoel indien nodig
- Sta met beide voeten op het kussen en plaats je voeten op schouderbreedte (afbeelding 1)
- Ga 5 keer op je tenen staan (afbeelding 2)
- Ga 5 keer op je hielen staan (afbeelding 3)
- Doe dit 2x na elkaar
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties:
- Te moeilijk? Zonder kussen, met stevigere steun of voer de oefening uit al zittend, voer de oefening 3 keer uit op de tenen en 3 keer op de hielen.
- Te gemakkelijk? Ga 7 keer op je hielen staan en 7 keer op je tenen staan.