Nut van deze oefening?
Hyperextensie van de nek stimuleert het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je beter functioneren doorheen de dag.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Leg het kussen op de grond voor een stoel
- Steun met je handen op de stoel indien nodig
- Sta met beide voeten op het kussen en zet je voeten op schouderbreedte
- Buig telkens met je hoofd naar voor en terug recht
- Doe dit 10x na elkaar
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Zonder kussen, met stevigere steun of voer de oefening uit in zit
- Te gemakkelijk? Doe de oefening 12 keer