1 
2 
3
Nut van de oefening
Deze oefening zorgt voor flexibiliteit in de nek regio. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zullen de dagelijkse handelingen beter verlopen.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douchen, aankleden, wassen …
Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, …
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden, …
Hobby’s: in de tuin werken, dansen, yoga, …
Hoe ga je te werk?
- Ga rechtop zitten op een stoel en kijk voor je uit.
- Je legt je hand op jouw kin.
- Je gaat nu samen met jouw hand je kin naar achter duwen.
- Je herhaalt dit 15 keer.
Voer deze oefening 4 keer per dag uit
Gradaties
Te moeilijk: Voer deze oefening 10 keer uit in plaats van 8 keer.
Te gemakkelijk: Voer deze oefening 20 keer uit in plaats van 15 keer.