Nut van de oefening?
Deze oefening is een spierversterkende oefening voor de quadriceps. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je makkelijker in en uit je bed kunnen gaan.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga rustig zitten op een stevige stoel of in de zeten
- strek en plooi je rechterbeen 12 keer
- Strek en plooi je linker been 12 keer
- Strek en plooi je beide benen samen 12 keer
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
LET OP: Behoudt tijdens de uitvoering van de oefening een lage rug en duw met je zitvlak tegen de rugleuning. Probeer je rug te ontspannen.
Gradaties?
- Te moeilijk? Been niet te hoog heffen en enkel de oefening uitvoeren met één been
- Te gemakkelijk? Het been hoog genoeg heffen en elke oefening 15 keer uitvoeren