1 
2 
3
Nut van de oefening
Deze oefening stimuleert het evenwicht, flexibiliteit en de mobiliteit in de benen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zorgt je niet enkel voor een betere fysiek maar ook voor meer zelfvertrouwen over het evenwicht.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg:, douchen, aankleden, …
Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, venster openen, …
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …
Hobby’s: in de tuin werken, dansen, yoga, …
Hoe ga je te werk?
- Ga rechtop staan voor deze oefening.
- Neem eventueel een tafel of stoel vast als steun.
- Je tikt de grond voor je met je voet.
- Je tikt vervolgens de grond naast jou.
- Als laatste tik je de grond achter jou.
- Let op! Strek gedurende deze oefening je been!
- Je herhaalt dit 7 maal, doe dit langs beide kanten.
Voer deze oefening 4 keer per dag uit
Gradaties
Te moeilijk: Vergroot het steunoppervlak, dit kan door je hand op een tafel te plaatsen. En/ of voer de oefening 5 keer uit lang beide kanten.
Te gemakkelijk: Voer de oefening 10 keer uit langs beide kanten.