1 
2 
3 
4
Nut van de oefening
Deze oefening is een spierversterkende oefening die zorgt voor een betere beweeglijkheid. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren oefen je het evenwicht, op deze manier kan je vallen voorkomen in de toekomst.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Benodigdheden: Een stoel en een boek
Hoe ga je te werk?
- Ga voor de stoel staan.
- Zet je voeten in de breedte van je heupen
- Neem het boek vast in beide handen en hou het tegen je borstkas
- Strek je armen voor je uit.
- Doe je armen naar beneden
- Plaats het boek op de stoel en buig hierbij lichtjes door je benen. Denk aan een rechte rug!
- Ga terug staan
- Herhaal deze reeks 5 keer
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!