1 
2 
Nut van de oefening
Deze oefening is een spierversterkende oefening. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je mobiliteit verbeteren.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga op de stoel zitten
- Zet beide handen naast je zitvlak
- Zet je voeten op heupbreedte
- Duw je rustig af op je armen tot je zitvlak de stoel niet meer raakt en hou je rug recht
- Ga terug zitten
- Doe deze reeks 5 keer
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!