1 
2 
3 
4
Nut van de oefening
Deze oefening is een goede oefening op vlak van de flexibiliteit en mobiliteit voor het schouder- en ellebooggewricht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal de beweeglijkheid in schouder en elleboog verbeteren.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga rechtstaan, let op een rechte rug
- Strek je arm zijwaarts en breng deze omhoog
- Plooi de arm en breng je hand naar je hoofd.
- Strek je arm opnieuw uit.
- Verwissel van kant
- Herhaal deze beweging 10X per arm.
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!