Nut van deze oefening?
Deze oefening stimuleert het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je het evenwicht stimuleren doorheen de dag.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Sta met je benen licht gespreid op het kussen (afbeelding 1)
- Neem met één of twee handen steun aan een stoel, tafel,.. (afbeelding 1)
- Hef je benen afwisselen op in 45° (afbeelding 2 + 3)
- Stap ter plaatse gedurende 20 tellen
- Herhaal deze oefening 5 keer
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
BELANGRIJK: Hou je rug goed recht!
Gradatie:
- Te moeilijk? Stap ter plaatse gedurende 10 tellen en herhaal deze oefening 3 keer
- Te gemakkelijk? Stap ter plaatse gedurende 30 tellen en herhaal deze oefening 7 keer