Nut van deze oefening?
Deze oefening stimuleert het evenwicht. Door deze oefening 4 keer per dag uit te voeren zal je beter functioneren doorheen de dag.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga met je benen licht gespreid staan, met je voeten plat op de grond (afbeelding 1)
- Neem steun aan de keuken, tafel, stoel,.. (afbeelding 1)
- Verplaats je lichaamsgewicht op je linkervoet door zo ver als je kan naar links te leunen zonder je evenwicht te verliezen.
- Houd beide voeten op de grond, het is de bedoeling dat je meer gewicht voelt op je linkervoet. (afbeelding 2)
- Houd deze oefening 5 tellen aan en keer terug naar de beginhouding (afbeelding 1)
- Verplaats nu je lichaamsgewicht op je rechtervoet door zo ver al je kan naar rechts te leunen zonder je evenwicht te verliezen. Houd beide boeten op de grond, het is de bedoeling dat je meer gewicht voelt op je rechtervoet. (afbeelding 3)
- Houd deze houding 5 tellen aan en keer terug naar de beginhouding
- Herhaal deze oefening 10 keer.
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
BELANGRIJK: Hou je rug goed recht!
Gradatie:
- Te moeilijk? Herhaal deze oefening 3 keer en houd 3 seconden aan.
- Te gemakkelijk? Herhaal deze oefening 7 keer en houd 7 seconden aan.