1 
2 
3 
4
Nut van de oefening
Deze oefening bevorderd de flexibiliteit en kracht in de armen. Door met je lichaam mee te bewegen bevorder je het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …
Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …
Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …
Hoe ga je te werk?
- Ga zitten op een stoel.
- Schuif een klein beetje naar voor zodat je niet tegen de rugleuning zit.
- Breng beide armen gestrekt boven je hoofd.
- Maak met beide armen een halve cirkel. Breng je handen naar je rechter heup.
- Breng je handen terug boven je hoofd.
- Maak met beide armen een halve cirkel. Breng je handen naar je linker heup.
- Herhaal deze beweging 10 keer. Je gaat 5 keer naar rechts en 5 keer naar links.
Te moeilijk? Voer de oefening 6 keer uit. Je gaat 3 keer naar rechts en 3 keer naar links. En/ of verklein de beweging. Breng je handen op heuphoogte maar meer naar voor. Zo maak je een kleinere beweging.
Te gemakkelijk? Voer de oefening 14 keer. Je gaat 7 keer naar rechts en 7 keer naar links. En/ of vergroot de beweging. Breng je handen op heuphoogte maar verder naar achter. Zo maak je een grotere beweging.
Voer deze oefening 4 keer per dag uit