1 
2 
3
Nut van de oefening
Deze oefening bevorderd de flexibiliteit en kracht in de armen. Door met je lichaam mee te bewegen bevorder je het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …
Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …
Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …
Hoe ga je te werk?
- Ga zitten op een stoel.
- Schuif een klein beetje naar voor zodat je niet tegen de rugleuning zit.
- Strek je armen voor je lichaam.
- Breng je beide handen tegen elkaar.
- Maak nu een grote cirkel (zoals je in soep zou roeren) met je beide handen.
- Herhaal deze beweging 10 keer.
Te moeilijk? Voer de oefening dan 5 keer uit in plaats van 7 keer. Je kan de oefening ook al zittend uitvoeren.
Te gemakkelijk? Voer de oefening dan 10 keer uit in plaats van 7 keer.
Voer deze oefening 4 keer per dag uit