1 
2 
3
Nut van de oefening
Deze oefening is gericht naar de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit van de schouder en elleboog. Doe deze oefening 4 keer per dag om de mobiliteit in de schouder te onderhouden.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga zitten op een stoel, breng je rug van de leuning. Let op een rechte houding.
- Hou je handen tegen elkaar aan en breng ze naar je borst.
- Strek je armen zo hoog mogelijk naar boven, hou de handen tegen elkaar. (Adem in)
- Breng je handen terug naar de borst. (Adem uit)
- Herhaal dit 10 keer.
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!