1 
2 
3 
4
Nut van de oefening
Deze oefening is gericht naar flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit van het schouder- en elleboog gewricht. Verder is de oefening ook goed voor de coördinatie. De beweging van het schoudergewricht is van belang om allerlei activiteiten in het dagelijks leven te kunnen uitvoeren (bv. iets uit de kast nemen.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…
Benodigdheden: bed
Proces
- Ga op je rug in bed liggen
- Strek je armen in de richting van het plafond
- Plooi je ellebogen naar het bed toe
- Strek je armen terug naar het plafond
- Breng je armen terug naast je heupen
- Herhaal deze reeks 5 keer
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!