1 
2 
3 
4
Nut van de oefening
Het is een spierversterkende oefening voor de schouder en elleboog. Door deze oefening 4 keer per dag uit te voeren train en onderhoud je jouw mobiliteit in schouder-en ellebooggewricht. Deze beweging van het schoudergewricht is van belang om allerlei activiteiten in het dagelijks leven te kunnen uitvoeren (bv. iets uit de kast nemen)
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: kookpot dragen, roeren in een pot
Hobby’s: in de tuin werken, dansen
Benodigdheden: een stoel
Proces
- Strek je armen naast je uit
- Strek je armen voor je uit
- Plooi je ellebogen en plaats beide handen op je oren
- Strek je armen voor je uit
- Strek je armen naast je uit
- Herhaal deze oefening 10 keer met een korte pauze na 5 keer.
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!