1 
2 
3 
4
Nut van de oefening
Het is een spierversterkende oefening voor de schouder en elleboog . Door deze oefening 4 keer per dag uit te voeren train en onderhoud je jouw mobiliteit in schouder en elleboog gewricht. Daarnaast is deze oefening goed voor de coördinatie. De beweging van het schoudergewricht is van belang om allerlei activiteiten in het dagelijks leven te kunnen uitvoeren (bv. iets uit de kast nemen)
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: haar kammen,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen,…
Koken: roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, in de tuin werken, dansen,…
Benodigdheden: stoel, tafel
Proces
- Ga aan tafel zitten
- Plaats beide armen op de tafel
- Plooi je beide ellebogen en wijs met je ellebogen naar voor
- Wijs nu met je rechterelleboog naar rechts en tegelijkertijd met je linkerelleboog naar links
- Wijs opnieuw met beide ellebogen naar voor
- Herhaal deze reeks 5 keer
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!