1 
2 
3 
4
Nut van de oefening?
Dit is een spierversterkende oefening voor de armen. Daarnaast werkt de oefening ook op de flexibiliteit en de gewrichtsmobiliteit van de armen. Doe deze oefening 4 keer per dag om meer kracht te krijgen in de armen en de mobiliteit te behouden.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga met een rechte rug op je stoel zitten
- Neem het balletje vast in je linkerhand
- Strek je linkerhand horizontaal naast je lichaam
- Neem het balletje vast met je rechterhand
- Strek je rechterhand horizontaal naast je lichaam
- Neem het balletje met je linkerhand
- Herhaal dit 5x
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!