1 
2 
3 
4
Nut van de oefening:
Tijdens deze oefening worden de biceps van de arm getraind. Deze spieren worden gedurende de dag voortdurend gebruikt tijdens het uitvoeren van verschillende activiteiten. Bij deze oefeningen wordt er ook geoefend op het normale gangpatroon en coördinatie. De activiteit knieën heffen wordt gedurende de dag meerdere keren uitgevoerd (bv. trappen lopen, in -en uit bad stappen …) De oefening zal ook zorgen voor een betere flexibiliteit en mobiliteit van heup en knie.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Benodigdheden:
- Een stoel en een fietsband
Hoe ga je te werk?
- Ga op de stoel zitten
- Neem de fietsband vast in beide handen.
- Strek je armen naar voor
- Hef je rechtervoet op en plaats je voet op de onderkant van de fietsband
- Zet je voet neer op de grond. Je voet staat nu op de band
- Hef je rechtervoet 10 cm op. Ondertussen trek je de fietsband naar boven met je armen
- Zet je voet terug op de grond
- Herhaal deze oefening 5 keer rechts. Doe daarna 5 keer hetzelfde met je linkerbeen
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!