1 
2 
3 
4 
5
Nut van de oefening?
Deze oefening is gericht op de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit van de benen. Doe deze oefening 4 keer per dag om de mobiliteit in de benen te onderhouden.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan,…
Huishoudelijke taken: kuisen, was ophangen,…
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling , naar de krantenwinkel, om boodschappen , op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga rustig zitten op een stevige stoel.
- Ga vooraan op het zitvlak van de stoel zitten, je rug raakt de rugleuning dus niet. Je rug is zo recht mogelijk.
- Neem met beide handen je rechterknie vast en breng je knie naar omhoog in de richting van je voorhoofd.
- Bol hierbij je rug.
- Maak weer een rechte rug en breng je onderbeen langzaam weer naar beneden terwijl je je handen om je knie houdt.
- Herhaal deze oefening 5x
- Doe hetzelfde met je linkerbeen.
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!