1 
2 
3
Nut van de oefening
Deze oefening is een spierversterkende oefening voor de armen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je meer kracht krijgen in je armen.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga met een rechte rug op het voorste deel van je stoel zitten
- Neem het balletje vast tussen je hand
- Strek je handen vooruit
- Duw je hand gedurende 3 tellen zo hard mogelijk tegen elkaar
- Doe dit 10x
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!