1 
2 
3 
4
Nut van de oefening
Deze oefening bevorderd de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren wordt de beweeglijkheid bevorderd.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…
Benodigdheden
- Een stoel
Proces
- Ga op de stoel zitten
- Plaats je voeten in de breedte van je heupen
- Maak in beide knieën een hoek van 90 graden
- Plaats je handen plat op je benen
- Breng je rechterhand naar je rechterschouder
- Breng je linkerhand naar je linkerschouder
- Hef nu je rechterelleboog op naar rechts. Hou hierbij je rechterhand op je schouder
- Hef nu je linkerelleboog op naar links. Hou hierbij je linkerhand op je schouder
- Breng beide ellebogen terug naar beneden
- Plaats beide handen terug plat op je benen
- Herhaal deze reeks 5 keer
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!