1 
2 
3 
4
Nut van de oefening
Deze oefening is een spierversterkende oefening. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal dit je stappatroon verbeteren.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Benodigdheden: Een stoel
Proces
- Ga achter de stoel staan
- Hou je rug recht om pijn te beperken
- Plaats beide voeten naast elkaar
- Plooi je rechterknie en breng je rechterhiel in de richting van je zitvlak
- Plaats beide voeten naast elkaar
- Plooi je linkerknie en breng je linkerhiel in de richting van je zitvlak
- Plaats beide voeten naast elkaar
- Herhaal deze reeks 10 keer
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!