1 
2
Nut van de oefening
Met deze oefening train je een goede zithouding. Door een ergonomische zithouding aan te nemen verminderd de belasting van je spieren, gewrichtsbanden en tussenwervelschijven.
Betekenisvolle activiteiten
Koken: boterhammen beleggen, …
Uitstappen: met de wagen rijden, op restaurant gaan, …
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten, …
Benodigdheden: Dit blad, een stoel
Proces
- Lees volgende insructies stap voor stap en pas het toe
- Ga met je zitwerk zo diep mogelijk in de stoel zitten
- Zorg ervoor dat je rug de rugleuning raakt
- Plaats beide voeten in de breedte van je heupen (+- 10 cm tussen)
- Zorg voor ervoor dat je vuist in elke knieholte past (kniehoek van +- 90 graden)
- Ontspan je schouders
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!