Nut van deze oefening?
Push-ups tegen de muur is een spierversterkende oefening. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je mobiliteit verbeteren.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Sta voor een muur op een stevige ondergrond (niet op een tapijt)
- Zet je handen tegen de muur
- Buig 5 keer met je armen
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
BELANGRIJK: Hou je rug goed recht!
Gradatie:
- Te moeilijk? Ga dichter bij de muur staan
- Te gemakkelijk? Ga verder weg van de muur staan