1 
2 
3 
4
Nut van de oefening
Met deze spierversterkende oefening train je jouw beenspieren. De beenspieren heb je nodig voor heel wat dagdagelijkse activiteiten zoals stappen, rechtstaan, trappen lopen… . Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren train en onderhoud je jouw mobiliteit en kracht.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Benodigdheden: een stoel
Proces
- Ga achter de stoel staan
- Hou je vast aan de rugleuning van de stoel
- Zak lichtjes door je knieën.
- Strek daarna weer je benen
- Doe deze oefening 5 keer
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!