Nut van deze oefening?
Dit is een spierversterkende oefening voor de quadriceps in de benen. Deze spieren zijn van groot belang bij allerlei activiteiten in het dagelijks leven (bv. rechtstaan uit de zetel, voorwerp oprapen …). Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze beweging in het dagelijks leven vlotter verlopen.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga achter een tafel/kast/… (iets wat stevig is) staan
- Neem dit met beide handen vast
- Buig door de je knieën
- Herhaal 10x
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Niet zo diep door de knieën gaan
- Te gemakkelijk? Met één hand steunen en 15 keer door de benen buigen