Nut van deze oefening?
De oefening ‘sit-to-stand’ is een spierversterkende oefening. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je mobiliteit verbeteren.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Sta voor je stoel. zorg ervoor dat de stoel precies achter jou staat
- Ga zitten zonder de stoel aan te raken met je handen
TIP: leg ja handen op je bovenbeen en ontspan je - Plaats vervolgens je voeten een beetje naar achter zodat ze niet recht onder je knieën staan (de hoek die je knieën vormen is nu kleiner dan 90°)
- Probeer recht te staan zonder ja handen te gebruiken (het helpt als je hierbij je bovenlichaam naar voren beweegt)
- Duw op je benen en sta in één keer recht (niet schommelen)
- Recht je rug, eens je rechtstaat
- Je oefening is klaar als je 5x bent gaan rechtstaan en 5x bent gaan zitten
=> Herhaal de oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Stoel met armleuning
- Te gemakkelijk? Proberen rechtstaan zonder te steunen