Nut van deze oefening?
Deze oefening is een goede oefening op vlak van de flexibiliteit en mobiliteit van de schouder. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal de beweeglijkheid in de schouder verbeteren.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Zet je voeten op schouderbreedte
- Plaats je arm opzij
- Maak cirkelvormige bewegingen met je armen
- Doe dit 10x met links en 10x met rechts
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Doe dezelfde oefening maar hou je arm lager (+- 45°), doe de oefening al zittend
- Te gemakkelijk? Hou een gewichtje in de hand