1 
2 
3
Nut van de oefening?
Dit is een spierversterkende oefening voor het gehele lichaam. De focus van deze oefening ligt op de romp en bovenbenen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zullen de dagelijkse handelingen beter verlopen
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Lig in je bed op je rug.
- Plooi je beide knieën en zet je voeten plat.
- Hef je zitvlak omhoog.
- Breng je zitvlak terug naar beneden
- Doe dit 10 keer.
Doe deze oefening 4 keer per dag.