1 
Nut van de oefening
Deze oefening bevorderd de flexibiliteit en kracht in de armen. Door je ellebogen open en dicht te bewegen wordt de flexibiliteit in de schouders bevorderd. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: haar kammen, aankleden, …
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijnen openen, was ophangen, …
Hobby’s: breien, naaien, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen, …
Benodigdheden
- 2 flesjes water die voor de helft gevuld zijn.
Hoe ga je te werk?
- Ga zitten op een stoel voor deze oefening.
- Houd beide ellebogen in 90° tegen de romp, in beide handen heb je een flesje water.
- Draai nu beide gewichtjes zo ver mogelijk naar buiten.
- Let op! Draai naar buiten zonder dat de ellebogen los komen van de romp!
- Herhaal deze oefening 15 maal.
- Probeer de beweging rustig en gecontroleerd uit te voeren.
Voer deze oefening 4 keer per dag uit
Gradaties
Te moeilijk: Voer de oefening uit zonder flesjes water. En/ of herhaal deze oefening maar 10 keer in plaats van 15 keer.
Te gemakkelijk: Gebruik een vol flesje water in plaats van een half flesje water.